तनाव और अनिद्रा से राहत दिला सकता है त्राटक योग, जानें एकाग्रता बढ़ाने वाली इस प्राचीन साधना के फायदे और सही तरीका

तनाव और अनिद्रा से राहत दिला सकता है त्राटक योग, जानें फायदे और अभ्यास का सही तरीका

मन को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने की प्राचीन योग साधना, लेकिन अभ्यास के दौरान आंखों की सुरक्षा बेहद जरूरी

नई दिल्ली। आज की व्यस्त जीवनशैली में तनाव, अनिद्रा, बेचैनी और मन में लगातार चलने वाले विचार कई लोगों की परेशानी बन गए हैं।

ऐसे में भारतीय योग परंपरा की प्राचीन साधना त्राटक (Trataka Meditation) मन को एक बिंदु पर केंद्रित करने का अभ्यास है।

इस साधना में किसी स्थिर बिंदु, प्रतीक या दीपक की लौ पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पारंपरिक हठयोग में इसे शुद्धिकरण की छह क्रियाओं में शामिल किया गया है।

त्राटक को एकाग्रता और मानसिक स्थिरता से जोड़ा जाता है। कुछ प्रारंभिक वैज्ञानिक अध्ययनों में इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होने के संकेत मिले हैं।

क्या है त्राटक और कैसे काम करती है यह साधना?

त्राटक संस्कृत से जुड़ा शब्द है, जिसका अर्थ एकटक देखना या स्थिर दृष्टि बनाए रखना है।

इस अभ्यास में व्यक्ति शांत वातावरण में बैठकर किसी एक निश्चित वस्तु या बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करता है।

पारंपरिक विधि में यथासंभव बिना पलक झपकाए देखने का वर्णन मिलता है। हालांकि, आंखों में असुविधा होने पर जबरन पलकें खुली रखना उचित नहीं है।

इसका मुख्य उद्देश्य मन को बार-बार भटकने से वापस एक निश्चित बिंदु पर लाना और ध्यान की क्षमता का अभ्यास करना है।

एकाग्रता और मानसिक शांति में कैसे मिल सकती है मदद?

त्राटक करते समय ध्यान किसी एक वस्तु पर केंद्रित किया जाता है। इस दौरान व्यक्ति दूसरे विचारों से अपना ध्यान हटाकर वर्तमान क्षण पर लाने का प्रयास करता है।

योग परंपरा में माना जाता है कि इस तरह का नियमित अभ्यास मानसिक स्थिरता और एकाग्रता विकसित करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, मानसिक तनाव और संज्ञानात्मक क्षमता पर इसके विशेष प्रभावों को स्पष्ट करने के लिए अधिक बड़े वैज्ञानिक अध्ययनों की आवश्यकता है।

क्या त्राटक करने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है?

त्राटक को पारंपरिक रूप से मानसिक विश्राम और बेहतर नींद से जोड़ा जाता रहा है।

वर्ष 2022 में प्रकाशित एक छोटे अध्ययन में अनिद्रा से परेशान 29 प्रतिभागियों ने 10 दिनों तक त्राटक का अभ्यास किया।

अध्ययन के बाद प्रतिभागियों में अनिद्रा की गंभीरता और नींद की गुणवत्ता संबंधी मापदंडों में सुधार देखा गया।

लेकिन अध्ययन में प्रतिभागियों की संख्या कम थी और तुलनात्मक नियंत्रण समूह नहीं था। इसलिए केवल इसके आधार पर त्राटक को अनिद्रा का प्रमाणित इलाज नहीं कहा जा सकता।

क्या दीपक की लौ देखने से मेलाटोनिन बढ़ता है?

मेलाटोनिन शरीर में नींद-जागने के चक्र से जुड़ा हार्मोन है।

लेकिन दीपक की लौ पर लगातार नजर रखने से मेलाटोनिन बढ़ने या सक्रिय होने का विशिष्ट वैज्ञानिक दावा पर्याप्त विश्वसनीय प्रमाणों से स्थापित नहीं है।

इसी तरह रोज दस मिनट त्राटक करने से नींद की गोलियों की जरूरत कम हो जाएगी, ऐसा निश्चित दावा करना भी उचित नहीं है।

नींद की समस्या लगातार बनी रहने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

त्राटक करने का आसान और सुरक्षित तरीका

शुरुआती लोगों के लिए किसी स्थिर काले बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना दीपक की लौ की तुलना में अधिक सुविधाजनक हो सकता है।

दीपक की लौ वाला पारंपरिक त्राटक प्रशिक्षित योग शिक्षक की निगरानी में सीखना बेहतर है।

त्राटक करते समय इन सावधानियों का रखें ध्यान

त्राटक के दौरान आंखों को जबरन खुला रखने से जलन, पानी आना और थकान जैसी परेशानियां हो सकती हैं।

आंखों की रोशनी बढ़ाने का दावा कितना सही?

पारंपरिक योग ग्रंथों में त्राटक को नेत्र स्वास्थ्य के लिए लाभकारी बताया गया है।

हालांकि, इससे चश्मे का नंबर कम होना, निकट दृष्टि दोष ठीक होना या आंखों की रोशनी बढ़ना वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित नहीं है।

त्राटक को आंखों की किसी बीमारी का इलाज नहीं समझना चाहिए। नजर से जुड़ी समस्या होने पर नेत्र विशेषज्ञ की जांच जरूरी है।

लगातार अनिद्रा हो तो क्या करें?

यदि कई दिनों या हफ्तों से नींद ठीक नहीं आ रही, तो केवल योग पर निर्भर रहना सही नहीं है।

नियमित सोने-जागने का समय, उचित नींद का वातावरण और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय मूल्यांकन महत्वपूर्ण है।

लंबे समय से चली आ रही अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) प्रभावी उपचार विकल्पों में शामिल है।