लाइफस्टाइल डेस्क। छोटी सी बात हुई और गुस्सा सातवें आसमान पर पहुंच गया। कुछ मिनट बाद जब मन शांत हुआ तो एहसास हुआ कि जो कहा या किया, उसकी जरूरत ही नहीं थी। ऐसी स्थिति बहुत से लोगों के साथ होती है। खासकर तनाव, काम का दबाव, नींद की कमी और लगातार परेशानियों के बीच चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।
गुस्सा अपने आप में कोई बुरी भावना नहीं है। अन्य भावनाओं की तरह यह भी स्वाभाविक है। समस्या तब पैदा होती है जब क्रोध इतना तीव्र हो जाए कि व्यक्ति बिना सोचे बोलने या प्रतिक्रिया देने लगे और इसका असर परिवार, दोस्ती, काम या स्वयं उसके स्वास्थ्य पर पड़ने लगे।
1. गुस्सा आते ही तुरंत जवाब देने से बचें
गुस्से के दौरान कही गई बात कई बार बाद में पछतावे की वजह बन जाती है। इसलिए किसी बहस या विवाद के बीच तुरंत जवाब देने के बजाय कुछ समय लेना उपयोगी हो सकता है।
धीरे-धीरे सांस लें, कुछ क्षण चुप रहें या 10 तक गिनें। जरूरत महसूस हो तो कुछ मिनट के लिए उस स्थान से अलग होकर खुद को शांत होने का मौका दें। इसका उद्देश्य समस्या से भागना नहीं, बल्कि प्रतिक्रिया देने से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करना है।
जब बहुत ज्यादा गुस्सा हो तो महत्वपूर्ण फैसला, तीखा मैसेज या सोशल मीडिया पोस्ट तुरंत करने से बचें। शांत होने के बाद वही बात आपको अलग नजरिए से दिखाई दे सकती है।
2. अपनी ऊर्जा को सही दिशा में लगाएं
गुस्से के समय शरीर में बेचैनी और तनाव महसूस हो सकता है। ऐसी स्थिति में अपनी ऊर्जा को किसी सुरक्षित शारीरिक या रचनात्मक गतिविधि की ओर मोड़ना मददगार हो सकता है।
तेज चाल से कुछ देर चलना, नियमित एक्सरसाइज, साइकिलिंग, डांस, बागवानी या अपनी पसंद की किसी हॉबी में समय बिताना मूड को संभालने का अच्छा तरीका हो सकता है।
यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति के लिए एक ही गतिविधि कारगर हो। वह काम चुनें जिसमें आपका ध्यान लग सके और जिससे आपको शांत महसूस हो।
3. मन को सुकून देने वाला संगीत सुनें
अपनी पसंद का शांत संगीत सुनना कुछ लोगों को तनावपूर्ण स्थिति से ध्यान हटाने और मूड को सामान्य करने में मदद कर सकता है। गुस्सा आने पर हेडफोन लगाकर बहुत तेज आवाज में संगीत सुनने के बजाय ऐसी धुन चुनें जिसे सुनकर आपको व्यक्तिगत रूप से सुकून महसूस होता हो।
संगीत के साथ कुछ देर आराम से बैठना या धीमी गति से सांस लेना भी उपयोगी हो सकता है। हालांकि संगीत का प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग हो सकता है, इसलिए अपनी प्रतिक्रिया के अनुसार तरीका चुनें।
4. योग, मेडिटेशन और सांस पर ध्यान दें
योग, ध्यान और रिलैक्सेशन तकनीकों को नियमित दिनचर्या में शामिल करना तनाव और भावनात्मक प्रतिक्रिया को संभालने में मददगार हो सकता है। शुरुआत बहुत लंबी मेडिटेशन से करने की जरूरत नहीं है। कुछ मिनट शांत बैठकर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से भी अभ्यास शुरू किया जा सकता है।
नियमित अभ्यास का उद्देश्य भावनाओं को खत्म करना नहीं, बल्कि उन्हें पहचानकर सोच-समझकर प्रतिक्रिया देने की आदत विकसित करना है।
कुछ देर धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान भटकने पर दोबारा सांस पर लौट आएं। इससे आपको तत्काल प्रतिक्रिया देने से पहले थोड़ा समय मिल सकता है।
5. अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें
अगर बार-बार एक जैसी परिस्थितियों में गुस्सा आता है तो डायरी लिखना उपयोगी हो सकता है। लिखें कि आपको किस बात पर गुस्सा आया, उस समय आपने क्या महसूस किया, आपने कैसी प्रतिक्रिया दी और बाद में आपको कैसा लगा।
कुछ दिनों तक ऐसा करने पर आपको अपने गुस्से के कुछ पैटर्न दिखाई दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी खास व्यक्ति से बातचीत, काम का दबाव, भूख, थकान या नींद पूरी न होने जैसी परिस्थितियों में चिड़चिड़ापन ज्यादा महसूस हो सकता है।
गुस्सा दबाने के बजाय सही तरीके से अपनी बात रखें
हर नाराजगी को चुपचाप सहना भी समाधान नहीं है। यदि किसी व्यवहार से आपको समस्या है तो शांत होने के बाद अपनी बात स्पष्ट और सम्मानजनक तरीके से रखें। आरोप लगाने या अपमानजनक शब्दों के बजाय समस्या और उसके प्रभाव पर बात करें।
मसलन, “तुम हमेशा ऐसा ही करते हो” कहने के बजाय यह कहना बेहतर हो सकता है कि “जब ऐसा होता है तो मुझे परेशानी होती है और मैं चाहता हूं कि हम इसका दूसरा तरीका निकालें।” इस तरह नाराजगी भी व्यक्त होती है और बातचीत के रास्ते भी खुले रहते हैं।
तुरंत प्रतिक्रिया देने से बचें और खुद को थोड़ा समय दें।
शारीरिक या रचनात्मक गतिविधि में ऊर्जा लगाएं।
सुकून देने वाले संगीत या रिलैक्सेशन का सहारा लें।
योग, मेडिटेशन और सांस से जुड़े अभ्यास करें।
अपने गुस्से के कारण और प्रतिक्रिया को लिखकर समझें।
कब विशेषज्ञ की मदद लेना जरूरी हो सकता है?
अगर गुस्सा बहुत ज्यादा और बार-बार आता है, रिश्ते या काम प्रभावित हो रहे हैं, चीजें तोड़ने या किसी को नुकसान पहुंचाने की इच्छा होती है, या स्वयं प्रयास करने के बावजूद क्रोध पर नियंत्रण मुश्किल हो रहा है तो इसे केवल “स्वभाव” मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अन्य योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना उपयोगी हो सकता है।
नोट: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। गुस्से और तनाव की वजह तथा उन्हें संभालने का तरीका हर व्यक्ति में अलग हो सकता है। गंभीर या लगातार समस्या होने पर योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें।
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