स्वस्थ शरीर के लिए पौष्टिक आहार के साथ ही व्यायाम भी आवश्यक होता है. अगर आप योग, व्यायाम नहीं पाते हैं, तो इसकी जगह पर आधा घंटा टहला जरूर करें. इससे आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी साथ ही आप तनाव मुक्त हो पाएंगे.
Walking Benefits: आजकल के गलत खानपान और लाइफस्टाइल के चलते लोग कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. वहीं कोविड के बाद से लोग स्वस्थ रहने के लिए काफी कोशिशें करते हैं. आप चाहें योग करें, एक्सरसाइज करें या फिर टहलने की आदत बना लें, ये सभी आपके हित में हैं. एक आरामदायक और निरोगी जीवन के लिए टहलने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है. अगर आप दौड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो चलने की आदत ही डाल लें. एक शोध के अनसार, यदि आप कदमों की एक निश्चित संख्या को सतत बनाए रखते हुए प्रतिदिन टहलते हैं तो डिमेंशिया, कार्डियोवेस्कुलर और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाव होता है. आइय जानें रोजाना टहलने के फायदे...
थोड़ा फास्ट टहलने से रहेंगे चुस्त
सामान्य रूप से न टहलने की जगह आप इससे थोड़ा और तेज चलें. इसे ब्रिस्क वॉक कहते हैं. यह सामान्य गति से चलने और दौड़ने के बीच की स्थिति होती है. तेज गति से टहलना एक शानदार कसरत है. यदि आप हर दिन एक घंटे तक ब्रिस्क वाक करें तो यह हृदय की कार्यप्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है. हालांकि जितना लंबा चलें, उतना अच्छा होगा.
तनाव न लें, इसे आनंददायक बनाएं
टहलने की प्रक्रिया किसी भी उम्र और वर्ग के लोग कर सकते हैं. लेकिन कई बार ऐसा होता है, कि कुछ दिन टहलने के बाद इससे दिक्कत होने पर टहलना छोड़ देते हैं. ऐसा न करें, टहलने के नियम को जारी रखें.
टहलते समय इन बातों का रखें ध्यान-
1. आपके जूते आरामदायक होने चाहिए. मधुमेह के मरीज हैं, तो अनफिट जूता संक्रमण का कारण बन सकता है.
2. कपड़े मौसम के अनुकूल होने चाहिए.
3. सर्दी में शरीर को अच्छी तरह ढककर निकलें. गुनगुनी धूप में टहलें.
4. सुरक्षित और साफ-सुथरे वातावरण में टहलें.
5. टहलते समय अपना पेट बिल्कुल टाइट रखें. कमर सीधी रहे और आगे की ओर न झुकें.
6. खाने के बाद हल्की चहलकदमी करें. इससे पाचन में मदद मिलेगी.
7. टहलने से तन मन चुस्त रहता है और नींद अच्छी आती है.
8. मोटापा, मधुमेह, कैंसर, डिमेंशिया आदि से दूर रहने में मदद मिलती है.
9. नाड़ी को नियंत्रिण मिलता है. यह रक्तचाप को नियंत्रित कर हृदय की कार्यक्षमता में सुधार लाता है.
10. 25 प्रतिशत तक कैंसर और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है ब्रिस्क वॉक.
