पुरुषों की सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं ये 5 आहार, मिलता हैं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य

 

देखा गया हैं कि आज के समय में थकान और तनाव ने व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित किया हैं। खासतौर से पुरुषों को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ रहा हैं जिसे अच्छे खानपान से दूर किया जा सकता हैं। महिलाओं और पुरुषों के स्वस्थ खानपान में सूक्ष्म अंतर होता हैं। आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार लेकर आए हैं जो पुरुषों के हार्मोन और स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डालते हैं। तो आइये जानते हैं इनके बारे में।

ऑयस्टर

ऑयस्टर जस्ते से भरपूर होता है और दूसरे सभी भोजनों की तुलना में ज्यादा होता है। जस्ता पुरषों के लिए इसलिए भी अच्छा होता है क्योंकि ये प्रोस्टेट कैंसर जैसे घातक स्थिति से बचाने का काम करता है। वहीं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में जस्ता ज्यादा मदद करता है।

पालक

पालक हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है, पालक में बहुत ज्यादा मात्रा में मैग्नीशियम होता है। जिसके कारण हमारे शरीर में रक्त वाहिकाओं को ये पतला करने में हमारी मदद करता है। बेहतर रक्त वाहिका फैलाव से हमारे पूरे शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह होता है। पालक इसलिए भी पुरुषों के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इसमें बहुत सारे पोषक तत्व फोलेट होते हैं, जो संभवतः होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने के लिए अच्छे होते हैं। रक्त में एक हानिकारक अमीनो एसिड होता है जो धमनियों का पालन करने के लिए हमारी पट्टिका को प्रोत्साहित करता है।

बीज और नट्स

बीज और नट्स में भारी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और खास जरूरी वसा होते हैं। अखरोट और बादाम शरीर से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और शरीर में रक्त के थक्के जमा होने की समस्या को कम करने का काम करते हैं। इसके अलावा ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं जो प्रोस्टेट और कोलन के कैंसर के खतरे को रोकने में मदद करते हैं।

फैटी फिश

फैटी फिश हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को पूर्ण पोषण देने का काम करती है, स्वस्थ भोजन के लिए मछली जैसे कि सामन, मैकेरल, या सार्डिन पुरुषों के लिए अच्छी मानी जाती है। आपको बता दें कि इन मछलियों में पाए जाने वाले वसा और ओमेगा -3 में ऐसे खास गुण होते हैं, जो आपके मस्तिष्क को हमेशा स्वस्थ रखने में आपकी मदद करते हैं। इसके साथ ही ये प्रोस्टेट कैंसर के लिए खतरों को कम करते हैं। जिसके कारण इसे पुरुषों के लिए एक स्वस्थ भोजन माना जाता है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज से भरपूर एक संतुलित आहार हर किसी के लिए अच्छा होता है, ऐसे ही पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए भी ये अच्छा माना जाता है। ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज प्रोस्टेट स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। इसके अलावा, दलिया खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और रक्त वाहिका की कठोरता को कम करने का काम करता है।