आधुनिक जीवन शैली की वजह से लोगों में तमाम बीमारियां फैल रही हैं. इनमें से एक है डाइबिटीज भी मुख्य बीमारी बनती जा रही हैं. आंकड़ों के मुताबिक दुनियाभर में करीब 35 करोड़ लोगों इस बीमारी से जूझ रहे हैं. डाइबिटीज के मामले में भारत चीन के बाद दूसरे नंबर पर हैं. डाइबिटीज या मधुमेह एक ऐसी बीमारी है कि इसका अगर समय रहते इलाज न कराया जाए तो मरीज की जल्द मौत हो सकती हैं. आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे जरूरी टिप्स जो डायबिटीज को खत्म करने में आपके लिए बहुत मददगार साबित होंगे. अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव कर डाइबिटीज की समस्या से निजात पाई जा सकती है. इसके लिए आपको ये उपाय करना लाभदायक हो सकता हैं.
फैट कम करना है जरूरी
फैट हमारे शरीर को बेडौल कर देता है. इसके साथ ही ये शरीर में प्रोटीन को ग्रहण करने की क्षमता को कम करता है. जिसकी वजह से शरीर में इन्सुलिन की कमी हो जाती है और हमारे शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है.
डाइट में कम करें कार्बोहाइड्रेट का यूज
डाइबिटीज के मरीजों को कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल कम ही करना चाहिए. ब्लड शुगर के मरीजों के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रयोग ठीक नहीं माना जाता. इसलिए ऐसे लोगों को चावल, पास्ता, पॉपकॉर्न, राइस पफ और वाइट फ्लौर के इस्तेमाल से बचना चाहिए. बतादें कि मधुमेह के दौरान शरीर कार्बोहाइड्रेट्स को पचा नहीं पता है. इस वजह से शरीर में शुगर तेजी से जमा होने लगता है.
फाइबर युक्त आहार का करना चाहिए प्रयोग
ब्लड शुगर के मरीजों को फाइबर युक्त आहार का इस्तेमाल करना चाहिए. क्योंकि फाइबर युक्त आहार हमारे ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है. अवशोषित फाइबर ब्लड में शुगर की अधिक मात्रा को अब्जर्ब कर लेता है और इन्सुलिन को नार्मल करके मधुमेह को नियंत्रित करता है.
डाइट में करें प्रोटीन शामिल
डाइबिटीज से पीड़ित मरीजों को अपनी डाइट में लाल मीट शामिल करना चाहिए. उच्च प्रोटीन डाइट खाने से शरीर में ताकत बनी रहती है क्योंकि मधुमेह रोगियों को कार्बोहाइड्रेड और हाई फैट से दूर रहने के लिए कहा गया है.
रोजाना करें एक्सरसाइज
ब्लड शुगर से पीड़ित मरीजों को हर रोज योग प्राणायाम का नियमित अभ्यास करना, सुबह शाम वॉक करना मधुमेह रोग में शुगर कंट्रोल करने के लिए बहुत लाभदायक है साथ ही मोटापा नियंत्रण में रहता है जो कि डायबिटीज का महत्वपूर्ण कारण है.
